Dolar 18,5698
Euro 18,4926
Altın 1.026,99
BİST 3.454,63
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 20°C
Az Bulutlu
İstanbul
20°C
Az Bulutlu
Çar 21°C
Per 21°C
Cum 21°C
Cts 21°C

Kas Kaybını Önlemek İçin Haftada 3 Gün Egzersiz Şart!

Yaş ilerledikçe bedenimizde birçok farklılık, kayıp yaşanıyor. Kas kaybının da bunlardan biri olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Fzt …

Kas Kaybını Önlemek İçin Haftada 3 Gün Egzersiz Şart!
A+
A-
13.09.2022
5
ABONE OL

Yaş ilerledikçe bedenimizde birçok farklılık, kayıp yaşanıyor. Kas kaybının da bunlardan biri olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Fzt. Mehmet Rahim Nazar, yaşlı yetişkinlerin haftada en az 2-3 gün direnç idmanı yapmasını öneriyor.

Yaşlılık, ömür sürecinin çocukluk, gençlik, erişkinlik üzere doğal ve zarurî bir çağıdır. Yaşlanmayla ile birlikte meydana gelen fizyolojik değişimlerde kalıtımın yanı sıra pek çok fizikî, ruhsal ve çevresel faktör de rol oynar. Yaş ilerledikçe kas kütlesinin azaldığını, bu durumun değerli bir nedeninin yaşlılık nedeniyle azalan fizikî aktivite olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Fzt. Mehmet Rahim Nazar, “30 yaşından sonra her bir yıl için ortalama yüzde 1 kas kaybederiz. 60-90 yaşlarında bu kayıp yüzde 20-30 civarına ulaşır. Progresif kas kütlesi kaybı yaklaşık 40 yaşında başlar. 70 yaşına kadar her 10 yılda yaklaşık yüzde 8, daha sonra on yılda yüzde 15 kas kaybı yaşanır. Yaşın ilerlemesiyle en çok sırt ekstansörleri (gövdeyi otururken ve ayakta dik tutan kaslar) ve bacak kasları etkilenir. Kas dayanıklılığı azalır, yorulma çabuklaşır” diyor.

Fzt. Mehmet Rahim Nazar, yaşa bağlı kas kütlesi kaybın yani sarkopenin tesirlerini azaltmak için yaşlı yetişkinlerin haftada en az 2-3 gün direnç idmanı yapmasını öneriyor. Submaksimal aerobik (maksimumun altında aerobik) idmanların en uygun idman tipi olduğunun altını çizen Fzt. Nazar, şöyle devam ediyor: “İzotonik (kasın kısalması ile hareket oluşturan egzersiz) ve izokinetik (Sabit süratle makine ile yapılan egzersiz) idmanlar seçilmelidir. Zira izometrik antrenmanlar, kan basıncını arttırarak kardiyovasküler sisteme binen ek yüke neden olur. Aralıklı çalışma, kısa idman devirlerini izleyen uygun dinlenme devirlerinden oluşan fizik kondüsyon programı en uygun olan çalışma formudur. Kompleks idmanlardan kaçınılarak tüm kas kümeleri aktiviteye katılmalıdır. Isınma ve gevşeme kısmı ihmal edilmemelidir. Setler ortasında 2 dakikalık bir dinlenme molası verilebilir.”

Egzersiz programının bireye özel planlanması gerektiğine dikkat çeken Fzt. Nazar, örnek bir antrenman programını şöyle açıklıyor: “Haftada 2-3 gün 2 saati geçmeyen dirençli antrenman yapılabilir. Tüm hareketler 10 tekrarlı 3 set halinde yapılmalıdır. Squat, adım tahtasına çıkarak parmak ucuna basıp gastrocnemius kasma (baldır bölgesinin kasılması), yarım kalça açma (lunges), direnç bandıyla sırt kaslarını kuvvetlendirme, diz üstü imtihan, köprü kurma hareketleri yapılabilir.”

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.